Who Scored The Fastest Goal In The World Cup How to Improve Your Memory Through the Best Brain Food

You are searching about Who Scored The Fastest Goal In The World Cup, today we will share with you article about Who Scored The Fastest Goal In The World Cup was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic Who Scored The Fastest Goal In The World Cup is useful to you.

How to Improve Your Memory Through the Best Brain Food

Maen nhw’n dweud na allwch chi ddysgu triciau newydd i hen gi, ond pan ddaw i’r ymennydd, mae gwyddonwyr wedi darganfod nad yw’r hen ddywediad hwn yn wir. Mae gan yr ymennydd dynol allu rhyfeddol i addasu a newid – hyd yn oed i henaint. Gelwir y gallu hwn yn “niwroplastigedd”. Gyda’r ysgogiad cywir, gall eich ymennydd ffurfio llwybrau niwral newydd, newid cysylltiadau presennol, ac addasu ac ymateb mewn ffyrdd sy’n newid yn barhaus.

Mae gallu anhygoel yr ymennydd i ail-lunio ei hun yn wir o ran dysgu a chof. Gallwch harneisio pŵer naturiol niwroplastigedd i gynyddu eich galluoedd gwybyddol, gwella’ch gallu i ddysgu gwybodaeth newydd, a gwella’ch cof ar unrhyw oedran.

Yn union fel y mae angen tanwydd ar y corff, felly hefyd yr ymennydd. Mae’n debyg eich bod eisoes yn gwybod y bydd diet sy’n seiliedig ar ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, brasterau “iach” (fel olew olewydd, cnau, pysgod) a phrotein heb lawer o fraster yn darparu llawer o fanteision iechyd, ond gall diet o’r fath hefyd wella cof. Ar gyfer iechyd yr ymennydd, fodd bynnag, nid dim ond yr hyn rydych chi’n ei fwyta ydyw – mae hefyd yn beth nad ydych chi’n ei fwyta. Bydd yr awgrymiadau maethol canlynol yn helpu i roi hwb i’ch pŵer ymennydd a lleihau eich risg o ddementia:

Cael Eich Omega-3s – Mae ymchwil yn dangos bod asidau brasterog omega-3 yn arbennig o fuddiol i iechyd yr ymennydd. Mae pysgod yn ffynhonnell arbennig o gyfoethog o omega-3, yn enwedig “pysgod brasterog” dŵr oer fel eog, tiwna, halibwt, brithyllod, macrell, sardinau a phenwaig.

Os nad ydych chi’n hoff o fwyd môr, ystyriwch ffynonellau omega-3 nad ydynt yn bysgod fel cnau Ffrengig, had llin, olew had llin, sboncen gaeaf, ffa Ffrengig a pinto, sbigoglys, brocoli, hadau pwmpen, a ffa soia.

Cyfyngu ar Galorïau a Braster Dirlawn – Mae ymchwil yn dangos bod dietau sy’n uchel mewn braster dirlawn (o ffynonellau fel cig coch, llaeth cyflawn, menyn, caws, hufen, a hufen iâ) yn cynyddu eich risg o ddementia ac yn amharu ar eich gallu i ganolbwyntio a’ch cof.

Bwyta Mwy o Ffrwythau a Llysiau – Mae cynnyrch yn llawn gwrthocsidyddion, sylweddau sy’n amddiffyn celloedd yr ymennydd rhag difrod. Mae ffrwythau a llysiau lliwgar yn ffynonellau “superfood” gwrthocsidiol arbennig o dda.

Yfed Te Gwyrdd – Mae te gwyrdd yn cynnwys polyphenolau, gwrthocsidyddion pwerus sy’n amddiffyn rhag radicalau rhydd a all niweidio celloedd yr ymennydd. Ymhlith llawer o fanteision eraill, gall bwyta te gwyrdd yn rheolaidd wella cof a bywiogrwydd meddwl ac arafu heneiddio’r ymennydd.

Yfwch win (neu sudd grawnwin) yn gymedrol – Mae cadw’ch defnydd o alcohol dan reolaeth yn allweddol, gan fod alcohol yn lladd celloedd yr ymennydd. Ond yn gymedrol (tua 1 gwydr y dydd i fenywod; 2 i ddynion), gall alcohol wella cof a gwybyddiaeth mewn gwirionedd. Ymddengys mai gwin coch yw’r opsiwn gorau, gan ei fod yn gyfoethog mewn resveratrol, flavonoid sy’n rhoi hwb i lif y gwaed yn yr ymennydd ac yn lleihau’r risg o glefyd Alzheimer. Mae opsiynau eraill sy’n llawn resveratrol yn cynnwys sudd grawnwin, sudd llugaeron, grawnwin ac aeron ffres, a chnau daear.

Ar gyfer Ynni Meddwl, Dewiswch Carbohydradau Cymhleth – Yn union fel y mae angen nwy ar gar rasio, mae angen tanwydd ar eich ymennydd i berfformio ar ei orau. Pan fydd angen i chi fod ar frig eich gêm feddyliol, gall carbohydradau eich cadw i fynd. Ond mae’r math o garbohydradau a ddewiswch yn gwneud byd o wahaniaeth. Mae carbohydradau yn tanio’ch ymennydd, ond mae carbohydradau syml (siwgr, bara gwyn, grawn wedi’u mireinio) yn rhoi hwb cyflym ac yna damwain yr un mor gyflym. Mae tystiolaeth hefyd i awgrymu y gall diet sy’n uchel mewn carbohydradau syml gynyddu’r risg ar gyfer nam gwybyddol mewn oedolion hŷn yn fawr. Ar gyfer egni iach sy’n para, dewiswch garbohydradau cymhleth fel bara gwenith cyfan, reis brown, blawd ceirch, grawnfwydydd ffibr uchel, corbys a ffa cyfan. Osgoi bwydydd wedi’u prosesu a chyfyngu startsh (tatws, pasta, reis) i ddim mwy na chwarter eich plât.

Pan fyddwch chi’n meddwl am fwyd, mae’n debyg eich bod chi’n meddwl am y gair pedair llythyren ofnadwy hwnnw: DIET. Neu efallai eich bod yn meddwl am danwydd i’ch corff… Neu ffynhonnell o hapusrwydd (neu rwystredigaeth!) yn eich bywyd. Mae’n debyg nad ydych chi’n meddwl amdano yn ddylanwad pwerus sy’n effeithio ar eich emosiynau, eich personoliaeth, ansawdd a maint eich atgofion, a hyd yn oed PWY ydych chi fel person. Ond syndod: Mae’r hyn rydych chi’n ei fwyta yn effeithio’n uniongyrchol ar bob un o’r uchod. Efallai bod hyn yn swnio’n anodd ei gredu, ond mae’n wir. Gadewch imi egluro …

Eich Ymennydd: Peiriant Llwglyd Calorïau

Mae eich ymennydd yn cynrychioli dim ond 2 – 4% o gyfanswm màs eich corff, sef tua 2 – 4 pwys ar gyfer y person cyffredin. Fodd bynnag, mae eich ymennydd hefyd yn defnyddio tua 20% o’r holl egni o’ch bwyd. Fe ddywedaf hynny eto: Mae’ch ymennydd yn defnyddio 20% o’r egni bwyd rydych chi’n ei ddefnyddio. Hefyd, mae’r math o danwydd rydych chi’n ei roi i’ch ymennydd trwy fwyd ac atchwanegiadau yn cael dylanwad hollbwysig ar sut rydych chi’n meddwl, yn teimlo ac yn profi bywyd. Rydych chi – a’ch profiad dynol cyfan – mewn gwirionedd YN yr hyn rydych chi’n ei fwyta. Fel y dywedodd Dr Fotuhi: “Bydd yr hyn rydych chi’n ei fwyta yn ail-lunio’ch ymennydd … er gwell neu er gwaeth”. Felly, unwaith eto, mae angen i ni roi ein hymennydd yn gyntaf o ran gwella ein hiechyd a’n hapusrwydd.

Pa faetholion sydd eu hangen ar fy ymennydd… A faint? Mae yna rai maetholion sydd eu hangen ar eich ymennydd, rhai y gallwch chi eu bwyta mewn dosau uwch i wella perfformiad … a rhai maetholion nad yw’ch corff eu heisiau o gwbl. Gadewch i ni ddechrau gyda’r hyn sydd ei angen ar eich ymennydd bob dydd: Tanwydd. Er mwyn gweithredu’n gywir ac yn gyson atgyweirio celloedd, mae angen yr egni a gewch o fwyd ar eich ymennydd. Mae hwn yn ddi-brainer (ha ha, pun intended). Fodd bynnag, os ydych chi’n mynd ar ddeiet eithafol sy’n cyfyngu ar galorïau, nid yn unig rydych chi’n cyfyngu ar y tanwydd rydych chi’n ei roi i’ch corff – rydych chi hefyd yn cyfyngu ar y tanwydd rydych chi’n ei roi i’ch ymennydd. Pam fod hyn yn beryglus? Er y gall eich bwriadau fod yn y lle iawn, efallai eich bod yn llwgu eich ymennydd i bob pwrpas, sy’n arwain at niwl yr ymennydd, hwyliau ansad, gorbryder, dysgu arafach ac anoddach, teimlo’n ddigymhelliant, ac ati. Ac yn fwyaf peryglus, gall diffyg maeth dros gyfnodau hir hyd yn oed crebachu eich ymennydd yn gorfforol. NID dietau sy’n cyfyngu ar galorïau yw’r ffordd i fynd.

Gadewch i ni ddweud eich bod ar ddeiet caeth sy’n cyfyngu ar galorïau sy’n eich cyfyngu i 70% o’r tanwydd calorig gwirioneddol sydd ei angen arnoch chi (a’ch ymennydd) ar ddiwrnod arferol. Mae hyn yn golygu nad ydych chi’n cael 30% o’r fitaminau, mwynau ac egni sydd eu hangen arnoch i weithredu ar y llinell sylfaen yn unig… sy’n cyfateb i tua 6% o ddiffyg maeth uniongyrchol i’ch ymennydd.

Mae newynu eich ymennydd yn eich gwneud chi’n ddig, yn fyr dymer, yn ddiflas ac yn emosiynol. Ac a dweud y gwir, nid yw byth yn mynd â chi at eich nod. Ydych chi’n gwybod o ble mae’r grym ewyllys yn dod i gadw at arfer iach? Mae’n dod o fwydo’ch ymennydd y tanwydd cywir yn y symiau cywir i aros yn gryf.

Rwyf am ganolbwyntio am eiliad ar un lladdwr penodol sy’n hynod beryglus i’ch ymennydd: Siwgr. Mae WebMD hyd yn oed yn gofyn y cwestiwn: “A yw siwgr yn waeth i chi na dweud, cocên?” Pan fydd hyd at 80% o’r holl fwydydd y gallwn eu prynu mewn siop groser yn cynnwys siwgr, gall deimlo fel brwydr sy’n colli.

Nid yn unig y profwyd bod siwgr yn hynod gaethiwus – sy’n golygu po fwyaf y byddwch chi’n ei fwyta, y mwyaf rydych chi eisiau ei fwyta – rydyn ni’n darganfod, dros amser, y gall siwgr gyfrannu at grebachu eich hipocampws (sector cof eich ymennydd), sy’n yn symptom nodweddiadol o broblemau cof.

Sut Mae Siwgr yn Effeithio ar Eich Cof? Mae ymchwil o Brifysgol California, Los Angeles, yn awgrymu bod siwgr yn ffurfio radicalau rhydd yn yr ymennydd ac yn peryglu gallu’r celloedd nerfol i gyfathrebu. Gall hyn gael ôl-effeithiau difrifol o ran pa mor dda yr ydym yn cofio cyfarwyddiadau, yn prosesu syniadau, ac yn rheoli ein hwyliau, meddai Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D., awdur astudiaeth UCLA. Yn y tymor byr, mae’n debyg eich bod wedi gweld sut y gall siwgr llanast â’ch emosiynau a’ch ymchwyddiadau adrenalin, aka: yr hormon straen. Felly rhywbeth i’w ystyried: Efallai NAD yw eich problemau cof yn gysylltiedig ag oedran. Efallai mai dyna’r hyn rydych chi’n ei fwyta. Beth sy’n digwydd pan fyddwch chi’n bwyta siwgr?

Pan fyddwch chi’n bwyta siwgr, mae eich inswlin yn pigau, sy’n cynyddu eich lefelau dopamin yn fyr. (Meddyliwch am dopamin fel y “cemegol hapus.”) Am gyfnod byr, rydych chi’n teimlo’n hapus ac yn llawn egni … efallai ychydig yn hyper.

Ond mae hyn yn uchel yn prysur ddiflannu i ffwrdd (hy NID ffynhonnell sefydlog o ynni), ac yn y pen draw byddwch yn dod yn chwilfriwio. Mae’r “damwain siwgr” cyfarwydd hwn yn cynhyrchu’r adrenalin cemegol straen, a all eich gadael yn teimlo’n bryderus, yn oriog, wedi blino’n lân a hyd yn oed yn isel yn y canlyniad.

Mae’r USDA yn argymell aros o dan 10 llwy de (40 gram) o siwgr ychwanegol y dydd. Mae hyn tua’r hyn sy’n cyfateb i bagel neu un cwpan o’ch iogwrt di-fraster nodweddiadol – sydd â thueddiad i fod yn rhyfeddol o uchel mewn siwgr. (Gwiriwch label yr iogwrt yn eich oergell a gweld beth rwy’n ei olygu.) Nawr peidiwch â phoeni: Nid yw’r terfyn siwgr dyddiol hwn yn cynnwys siwgrau ffrwythau a llysiau naturiol yn eu ffurfiau pur fel afal. Ond PEIDIWCH ag osgoi’r mocha lattes hynny ar bob cyfrif.

Yn bersonol, rwy’n meddwl mai siwgr yw’r gwir reswm pam mae dietau heb glwten yn tueddu i weithio cystal i lawer o bobl o ran gwella iechyd cyffredinol y corff a’r ymennydd. Nid oherwydd eu bod yn cael gwared ar y glwten. (Dim ond 1% o’r boblogaeth sydd â chlefyd coeliag, ac felly ni all y corff oddef glwten). Rwy’n credu ei fod oherwydd bod y rhan fwyaf o fwydydd sy’n cynnwys glwten hefyd yn cynnwys llawer o siwgr ychwanegol: Bara, nwyddau wedi’u pobi, ac ati. Gall tynnu’r siwgrau yn unig gael effaith enfawr ar eich hwyliau, eich cof ac eglurder meddwl.

Gwyddom hefyd trwy astudiaethau di-rif y gall gordewdra, colesterol uchel a diabetes leihau maint a pherfformiad eich ymennydd. Felly os ydych chi am leihau’r risg o golli cof, y peth cyntaf a chyflymaf y gallwch chi ei wneud yw addysgu’ch hun ar fwydydd iach yr ymennydd yn erbyn bwydydd sy’n crebachu’r ymennydd – a chael gwared ar y bwydydd peryglus o’ch diet ar unwaith.

Beth yw’r bwydydd GWAETHAF Er Eich Cof a’ch Gwybyddiaeth?

Gall halen fod yn droseddwr mawr, yn bennaf oherwydd gormodedd. Mae halen yn fwyn hanfodol sydd ei angen arnom i oroesi, ond dim ond 1,500 mg y dydd yw argymhelliad USDA. Mae’r Americanwr cyffredin yn bwyta 3,400 mg / dydd, yn bennaf oherwydd bod ein diwylliant yn tueddu i fwyta llawer o fwydydd wedi’u prosesu a’u pecynnu. Dyma’r gwaethaf o ran bwyta dosau hynod afiach o halen yn ddiarwybod – sydd gyda llaw hefyd yn cynyddu’ch risg o strôc.

Mae brasterau traws hefyd yn beryglus i iechyd yr ymennydd. Mae brasterau traws nodweddiadol i’w cael yn aml mewn bwydydd wedi’u ffrio, margarîn, byrhau, hufenwyr nad ydynt yn gynnyrch llaeth, hufen iâ, cymysgeddau cacennau, popcorn microdon, cig eidion wedi’i falu, ciniawau wedi’u rhewi, cwcis a chracers.

Y Bwydydd GORAU Ar Gyfer Eich Ymennydd

Er mwyn rhoi hwb i’ch cof, hwyliau a gwybyddiaeth, rydych chi am ganolbwyntio ar ddeiet “ymennydd iach”. Mae hyn yn cynnwys bwyta bwydydd sy’n cefnogi twf celloedd ymennydd newydd, yn ogystal â chymryd atodiad dyddiol o ansawdd gyda’r meintiau cywir o faetholion penodol, i roi’r blociau adeiladu sydd eu hangen ar eich ymennydd i aros yn sydyn. Gelwir un o’r maetholion hyn yn DHA, a geir mewn asidau brasterog Omega 3, sy’n helpu i leihau llid yn yr ymennydd. Mae llawer o ymchwilwyr wedi canfod bod gan bobl â phroblemau ymddygiad, plant ag ADHD a phobl sy’n dioddef o glefyd Alzheimer lefelau DHA is na’r arfer.

Er enghraifft, yn Gothenburg, Sweden, cynhaliodd gwyddonwyr astudiaeth ar dros 9,000 o fyfyrwyr. Canfuwyd bod plant a oedd yn bwyta un dogn o bysgod yr wythnos (ffynhonnell wych o DHA) 15% yn well na myfyrwyr a oedd yn bwyta llai nag un pryd o bysgod yr wythnos. Rwy’n argymell eich bod yn anelu at 1,000 mg o DHA bob dydd trwy’ch bwyd a / neu ychwanegiad.

Y Diet Gorau Er Cof a Dysgu

Fel arddull bwyta gyffredinol sy’n llawn bwydydd iach yr ymennydd, mae’r rhan fwyaf o wyddonwyr yn argymell diet Môr y Canoldir fel cynllun gwych i roi’r bwydydd o’r ansawdd gorau i’ch corff a’ch ymennydd, hyd yn oed os ydych chi’n ceisio colli pwysau. Am ragor o awgrymiadau, rwyf hefyd yn argymell yn fawr dilyn gurus bwyd dibynadwy fel Mike Geary, aka: “The Nutrition Watchdog.” Angen cymhelliant? Dyma ffaith hwyliog i chi: Mae gan y rhai sy’n dilyn diet iach ynghyd ag ymarfer corff siawns aruthrol o 65% yn IS o gael clefyd Alzheimer.

Dyma Restr Dda o Fwydydd Iach i’r Ymennydd Blasus: Olew Olewydd, Garlleg, Pys, Llus, Te Gwyrdd, Cêl, Cnau a Hadau, Pysgod Brasterog fel eog, brithyllod, macrell, penwaig, sardinau, Tomatos, Hadau Pwmpen, Cyrens Duon, Brocoli, Saets, Wyau.

Mae’r holl fwydydd hyn yn wych i blant ac oedolion; ar gyfer astudio, gwella cof, a dim ond teimlo’n wych o gwmpas.

Video about Who Scored The Fastest Goal In The World Cup

You can see more content about Who Scored The Fastest Goal In The World Cup on our youtube channel: Click Here

Question about Who Scored The Fastest Goal In The World Cup

If you have any questions about Who Scored The Fastest Goal In The World Cup, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article Who Scored The Fastest Goal In The World Cup was compiled by me and my team from many sources. If you find the article Who Scored The Fastest Goal In The World Cup helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles Who Scored The Fastest Goal In The World Cup

Rate: 4-5 stars
Ratings: 8590
Views: 74889423

Search keywords Who Scored The Fastest Goal In The World Cup

Who Scored The Fastest Goal In The World Cup
way Who Scored The Fastest Goal In The World Cup
tutorial Who Scored The Fastest Goal In The World Cup
Who Scored The Fastest Goal In The World Cup free
#Improve #Memory #Brain #Food

Source: https://ezinearticles.com/?How-to-Improve-Your-Memory-Through-the-Best-Brain-Food&id=9443091

Bài viết đã được tạo 2081

Bài liên quan

Bắt đầu nhập từ khoá bên trên và nhấp enter để tìm kiếm. Nhấn ESC để huỷ.

Trở lên trên